다이어트 간식, 단백질 간식부터 가정식 건강과자까지
다이어트 중 가장 큰 고민거리인 간식 섭취, 특히 다이어트 간식이나 단백질 과자 등에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 칼로리는 낮추면서 포만감은 유지하고 싶은 현대인들의 니즈를 반영하여, 건강한 다이어트 간식의 선택과 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 간식용 과자 종류
맛별 다이어트 과자 추천
단맛이 당길 때
- 잇츠베러 티 쿠키
- 건강공장 플틴쿠기
- 마이프로틴 미니 프로틴 와퍼
짠맛이 당길 때
- 빙그레 99 칼로리칩
- 프롬잇 프로틴 칩스
- 다노 프로틴 스내킷 옥수수맛
칼로리 낮은 과자
- 마리비스킷 : 18kcal/봉
- 참쌀 설병 : 30kcal/봉
- 프링글스 : 당류 제로로 다이어트 간식으로 적합
밀가루 없는 건강 과자
- 포카칩 오리지널맛 : 생감자 90% 함유
- 도리토스 치즈맛 : 옥수수 주원료
- 바나나킥 : 우유, 계란, 옥수수 함유
- 콘초, 콘치 : 옥수수 기반
초저칼로리 특별 추천
슈가로로 맛있는 곤약젤리
- 1팩당 단 4kcal
- 13가지 다양한 맛
- 포만감이 높음
- 야식으로도 적합
인기 있는 다이어트 과자 2종
우리나라에서 가장 인기 있는 다이어트 과자 2가지와 그 이유를 알려드립니다.
1. 마리비스킷
- 1봉지당 단 18칼로리로 다이어트 과자 중 최저 칼로리
- 생크림과 우유가 들어가 담백한 맛
- 포만감이 있어 다이어트 중에도 만족스럽게 즐길 수 있음
2. 참쌀설병
- 1봉지당 30칼로리의 낮은 열량
- 맛있는 쌀을 사용해 만든 쌀과자로 달콤한 맛
- 한 번에 2~3 봉지 정도 먹어도 100~150kcal 이하로 조절 가능
이 두 과자는 특히 저칼로리이면서도 맛이 좋아 다이어트 중인 사람들 사이에서 꾸준한 사랑을 받고 있습니다.
다이어트 과자가 우리 건강에 미치는 영향
다이어트도 중요하지만, 다이어트 간식인 과자가 건강에 미치는 영향을 살펴보는 것도 필요할 것 같습니다.
긍정적 영향
- 적절한 양의 과자 섭취는 갑작스러운 식욕을 조절하는데 도움이 됨.
- 건강한 간식을 선택하면 체중 관리와 대사 건강에 도움이 될 수 있음.
부정적 영향
영양학적 문제
- 대부분 단순 탄수화물과 지방으로 구성되어 영양가가 낮음.
- 포만감이 적어 과다 섭취로 이어질 수 있음.
칼로리와 체중 관리
- 고칼로리, 고지방 함량으로 다이어트 목표 달성을 방해.
- 저녁 9시 이후 섭취 시 혈당 수치에 부정적 영향을 미침.
건강 위험
- 인공 감미료, 색소, 보존제 등의 첨가물이 신진대사를 방해.
- 불건강한 간식 섭취는 뇌졸중과 심혈관 질환의 위험을 증가시킴.
올바른 섭취 방법
- 하루 총칼로리의 10-20%(100-150kcal) 이하로 제한.
- 당류와 지방 함량이 낮은 제품 선택.
- 과일, 견과류 등 건강한 대체 간식 활용.
집에서 만들 수 있는 다이어트 과자 종류 및 레시피
집에서 건강하게 만들 수 있는 다이어트 과자를 소개합니다.
바나나 오트밀 쿠키
재료
- 바나나
- 오트밀
- 꿀
만드는 방법
- 모든 재료를 한 곳에 넣고 섞어 반죽을 만듭니다.
- 오븐 트레이에 얇은 원형으로 펼쳐줍니다.
- 180도로 예열한 오븐에서 15분간 굽습니다.
두부 과자
재료
- 두부 1/4모
- 밀가루 또는 아몬드가루 1컵
- 베이킹파우더 1 티스푼
- 소금 2꼬집
- 참깨, 검은깨
만드는 방법
- 두부는 물기를 제거하고 으깹니다.
- 모든 재료를 섞어 반죽합니다.
- 스틱 모양으로 만들어 깨를 묻힙니다.
- 에어프라이어 180도에서 13-15분 굽습니다.
병아리콩 초코과자
재료
- 병아리콩
- 초코파우더
- 알룰로스
- 소금
만드는 방법
- 병아리콩을 6시간 불린 후 10분간 삶습니다.
- 오븐에서 20분간 노릇하게 굽습니다.
- 구운 병아리콩에 초코파우더와 알룰로스를 버무립니다.
이러한 홈메이드 다이어트 과자들은 시중 제품보다 칼로리가 낮고 건강에 좋은 재료들로 만들어 부담 없이 즐길 수 있습니다.
결론
다이어트 간식은 결코 주식이 될 수 없으며, 보조 식품으로만 활용해야 합니다. 가공된 다이어트 과자보다는 신선한 채소나 단백질이 풍부한 자연식품을 선택하는 것이 현명합니다. 건강한 다이어트를 위해서는 간식의 종류와 섭취량을 적절히 조절하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 무엇보다 필요합니다. 특히 단백질 섭취는 체중 1kg당 0.8~1g을 권장량으로 지키며, 과다섭취로 인한 부작용을 주의해야 합니다.
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